O cérebro é programado para evitar dor e buscar prazer.

O neurotransmissor Dopamina é o hormônio do desejo, da antecipação, da motivação. Quando o cérebro libera dopamina sentimos vontade de algum comportamento compulsivo, comida, sexo, likes, chocolate. A questão é que o cérebro não diferencia recompensas saudáveis e produtivas de comportamentos compulsivos, a dopamina liberada a partir de vícios, por exemplo. Sem dopamina sentimos resistência e não desejo. 

O que você ensina seu cérebro a desejar? 

O celular é referência de conforto? Evitar desafios é segurança? Chocolate é solução para estresse? 

Nosso cérebro é neuroplástico: o cérebro pode mudar, mas leva tempo e exige tolerância ao desconforto. 

Não existe mudança de hábito sem desconforto contínuo até que se torne confortável. Passar pelo desafio de mudar o hábito fortalece circuitos neuronais novos e elimina os antigos, assim como não mudar hábitos reforça comportamentos antigos. 

Existe uma técnica: Celebrar pequenas vitórias. Terminar uma tarefa difícil, fazer o mínimo, mas fazer, ir a academia mesmo sem querer, ter limite no uso das redes sociais. Bater palma, sorrir, internalizar um sentimento de realização pode avisar pro seu cérebro que aquele circuito deve ser reafirmado. 

Tudo o que é desafiador, precisa resistência e conseguir agir mesmo que pouco, mal feito, porém focando na ação. O cérebro começa a associar a coisa difícil a recompensa, prazer, vitória. 

Para dar um passo nessa direção é preciso eliminar recompensas baratas e faceis. Para o cérebro desejar coisas difíceis, precisa eliminar dopamina barata; redes sociais, doces, netflix. 

O detox de dopamina pode ser reduzido aos poucos: 1h de rede social por dia, nada de série antes de terminar uma tarefa difícil. A tolerância ao tédio e desconforto irão dar as ferramentas que o cérebro precisa para criar novas redes neurais. O cérebro vai começar a buscar uma fonte de dopamina. Fontes mais sustentáveis e duradouras.

A terapia é um caminho para que você possa se manter no foco, possa reconhecer suas pequenas vitórias, possa levantar todos os dias aceitando passar por desafios e enfim mudar de hábito. Sem terapia o fardo é mais pesado. Um processo de mudança de hábitos acompanhada por um especialista torna o esforço mais leve e a mudança possível.